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Wie Dankbarkeit Probleme löst und Stress reguliert
Dankbarkeit ist eine innere Haltung, welche sich in Freude und Lebenskraft wandelt, wenn wir sie im Alltag praktizieren.
Wie Dankbarkeit Probleme löst und Stress reguliert
Wenn ich in einer schwierigen Situation stecke, mich nerve weil Dinge nicht klappen und ich an mir zweifle, habe ich festgestellt, dass mich Dankbarkeit wieder in eine positive Haltung zurück bringt. Dankbarkeit verbindet mich mit den Dingen, die – trotz allem – funktionieren und mir Freude bereiten.
Dankbarkeit nehme ich als ein Gefühl von Weite im Körper wahr. Mit Dankbarkeit identifiziere ich mich nicht mehr so stark mit dem aktuellen Problem. Und dann entsteht Raum für neue, kreative Lösungen.
Was ist Dankbarkeit?
Dankbarkeit ist eine innere Haltung, welche sich in Freude und Lebenskraft wandelt, wenn wir sie im Alltag praktizieren. Sie hat mit Wertschätzung, Würde und Respekt zu tun – sich selber und anderen gegenüber.
Dankbarkeit hat den gleichen Effekt wie Gebete und Rituale; über Dankbarkeit werden positive neuronale Bahnen gebildet. *
Dankbarkeit hilft, aus dem Negativen, Schweren, einem Tief und Mangel-Denken ins Positive, ans Licht und in die Leichtigkeit zu kommen.
Dankbarkeit ist ein Schlüssel für die Fähigkeit, Stress besser regulieren zu können.
Dankbar zu sein ist manchmal schwierig
Dankbarkeit kann auch negativ besetzt sein. Vielleicht haben wir Schwierigkeiten, für etwas oder jemanden Dankbarkeit zu empfinden. Stattdessen fühlen wir Groll, Wut, Ärger oder Scham. Vergebung und Versöhnung – sich oder anderen gegenüber – kann Erleichterung bringen.
Oder kennst du diese Aussagen: „Du musst dankbar sein“, im Sinne von „Sei doch zufrieden mit dem was du hast“?
Dankbarkeit ist eine Form von Liebe
Dankbarkeit bedeutet auf keinen Fall, passiv zu bleiben, sich klein zu machen und sich damit abzufinden. Handeln wir aus einem Gefühl von Selbst-Wertschätzung und Selbst-Anerkennung heraus, entsteht Raum für neue Möglichkeiten, die wir beherzt anpacken.
Echte Dankbarkeit kommt aus dem Herzen, wir spüren sie in uns, sie ist eine Kraft, die uns positiv aktiviert und aus der heraus wir ins Handeln kommen. Dankbarkeit verbindet uns mit dem Herzen und unserem wahren authentischen Selbst.
Wie Du Dankbarkeit für dich nutzen kannst
- Halte tagsüber jeweils kurz inne, bevor du etwas Neues anfängst; sag innerlich Danke, bevor du zu essen beginnst, den Duft des Kaffees geniesst usw.
- Wenn du eine Handlung abgeschlossen hast, dann würdige und wertschätze das Erreichte. Wir haben die Tendenz, uns an Schwierigkeiten zu orientieren und verpassen dabei unsere Fortschritte und Erfolge.
- Mache es dir zur Gewohnheit, am Ende des Tages drei Dinge aufzuzählen, für die du dankbar bist. Es sind oft die kleinen Dinge, die uns berühren und es macht auch Freude, sich mit jemandem darüber auszutauschen.
Dankbarkeit ist ansteckend!
- Verbringe Zeit mit Menschen, die Dankbarkeit leben und sich grundsätzlich auf Positives ausrichten.
- Wenn du in einer schwierigen Situation bist und spürst, dass es dich runter zieht, nimm bewusst Kontakt zur Dankbarkeit auf. Wie du dies tun kannst, erkläre ich in der folgenden Reflexion.
Reflexion
Wofür bist du aus tiefem Herzen dankbar?
- Nimm einen tiefen Atemzug und horche in dich hinein.
- Wenn du daran denkst, was nimmst du in deinem Körper wahr? Wo spürst du etwas?
Spürst du nichts, ist das absolut OK. Frage dich stattdessen, wo du Dankbarkeit im Körper wahrnehmen könntest. - Verweile einen Moment mit der Empfindung.
- Taucht ein Bild oder eine Farbe dazu auf?
Auch hier, wenn du nichts erkennst, macht das überhaupt nichts.
Einfach nur mit dem Gedanken an Dankbarkeit zu sein, kann bereits Entspannung, Ruhe und Weite bringen.
In welcher Situation oder bei welcher Person ist es für dich eventuell schwierig, dankbar zu sein?
Brauchst du hier eine Klärung? Mit einer anderen Person oder mit dir selber?
Brauchst du Unterstützung? Hole sie dir, denn du bist es dir wert.
Ich wünsche dir viele dankbare Momente.
* Andrew Newberg, Neurobiologie Jefferson Uni Philadelphia
Bild: © Andrew Welch / unsplash.com